Трябва ли да бягате в топлинна вълна? Ето какво трябва да кажат експертите

Докато Ирландия топлинната вълна продължава, бегачите още веднъж се сблъскват с сложен избор: смели температурите на задушаване или си почиват и остават на закрито.

За да си хвърлим светлина върху евентуалните опасности за здравето, основните защитни ограничения, които да подхващат и умни способи да останат дейни в крайни топлота, ние изтичаме на двама специалисти, които споделят техните интелигенти и препоръки за това, че ще останем дейни в крайните горещина, ние изтичаме на двама специалисти, които споделят своите интелигенти и препоръки за това, че ще останат дейни в крайните горещина, ние изтичаме на двама специалисти, които споделят и умни способи да останат дейни в крайната топлота, ние изтичаме на двама специалисти. Тема.

Какво се случва с тялото ни, когато работим в изключителна топлота? Какви могат да бъдат рисковете за здравето?

„ Това, което се случва преди всичко, е, че тялото ви прави това, което е предопределено да прави - изпотява се, с цел да се опита да поддържа тялото ви хладно “, изяснява бягащият треньор Крис Кинг. „ Това, което се случва много бързо в изключителна горещина, е, че главната температура се покачва и тогава нещата могат да се объркат малко. Така че, можете да започнете да получавате неща като главоболие, болест и замаяност и в тежкия завършек на това, да повръщате и да се поразите. dizzy, I think that’s probably a big indicator that actually you’re not going to maximise your assets by running in that type of environment. ”

What precautions should runners take if they choose to run during a heatwave?

“If you are running in the heat, make sure that you’re running safely, that you’re listening to your body and giving yourself the right sort of tools to have a successful training Бягайте и че не се излагате на непотребен риск “, споделя Куин.

Ето техните най -добри препоръки за сполучливо тичане това лято…

бягайте по време на по -хладните интервали на деня

„ Помислете за тичане в по -подходящи моменти денем, като ранна заран или по -късно през вечерта, където е леко по -охладител. Style = " Font-Size: 1Rem " >
„ Уверете се, че хранителният ви банкет е подобаващ за дистанциите и нещата, които вършиме “, споделя Куин. „ Уверете се, че имате задоволително протеини и въглехидрати преди подготовка, тъй че да имате сила по време на тренировката. “

Настройте маршрута си

„ Опитайте се да не бягате прекомерно надалеч от вкъщи, помислете за по-малки бримки, а не за огромни и отстъпки “, поучава Кинг. „ Помислете някъде горист, тъй че може да е гората или гората, а не на изложени на изложени равнини. “

Защита на кожата си

„ Слънчев крем и покриване на кожа Изпълнете

„ Дори при леко дехидратация продуктивността може да бъде понижена с до 20%, тъй че би трябвало да се уверите, че сте хидратирани преди бягането си “, споделя Куин. „ Освен това, в случай че сте обезводнени, имате доста по -голям риск от неподходящи последствия за здравето или по -висок риск от пострадване.

„ По време на бягането ще се потите и губите сол от тялото си, а електролитни питиета и вода могат да ви оказват помощ да попълните всевъзможни изчерпани магазини. Then post-exercise, if it’s a hot day, you could lose quite a lot of water and sweat, so it’s important that you again really replenish your stores, so that you’re going to be able to recover afterwards. ”

Run with a friend or in a group

“If you’re running and it’s a really hot day, it’s great to run with a friend for additional safety, ” says Quinn, “So, Ако има случай или се чувствате нежелани, вие имате някаква поддръжка там.

„ Бягането в групи също е в действителност положително. Организаторите на Parkrun и ръководещите клубове са склонни да ползват доста защитни ограничения, да оферират препоръки и да се уверите, че всички са пили, затоплени и са имали уместно изстудяване. “

Настройте краля си

Носете по -хладно облекло

„ Просто се нуждаете от нещо, което е дишащо и нечестива, тъй че потта да се отдалечи от тялото ви “, поучава Кинг. „ Облеклото на свободното прилепване е положително. Можете също по този начин да задушите облеклата си във вода преди тичане. “

Какво е опция на закрито, в случай че хората не желаят да бягат на открито в жегата?

„ Мисля, че протекторът е приказен вид “, споделя Куин. „ Сега има толкоз доста разнообразни разновидности на бягаща пътека. “

Какво би трябвало да вършиме незабавно след тичане в горещото време?

„ След тичане се уверете, че сте изстилали дейно и наблюдавате сърдечната си периодичност, с цел да се уверите, че се връща към постоянна, естествена, остаряваща сърдечна периодичност “, проправя Куин. „ Освен това, уверете се, че вършиме разтягаща се подвижност след тичане. “

В допълнение, Кинг предлага да седите на сянка със леден компрес.

„ В огромна степен, в случай че телесната ви температура се спусне, на вратата ви е доста значимо, на вратата и главата ви и това имате апетита да пиете, тогава би трябвало да се оправите “, споделя крал. Взимате някакъв протеин, с цел да можете да се възстановите и някои въглехидрати също, с цел да замените всички изчерпани енергийни магазини и да пиете и доста вода “, предлага Quinn.